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跑步喝水的6大误区!水喝多了竟然易患心脏病

2018-06-08 来源:宁夏娱乐网

文章导读

我们知道跑步是一项十分好的锻炼身体的方式,但是我们知道长距离的跑步需要补充一定的水分,那么跑步时应该怎样喝水呢?

1. 跑步时即使不渴也要多喝水?

跑步到底如何补水,补什么水真的是困扰很多人的问题。跑步时即使不渴也要多补水,这个说法其实是有问题的。

在跑步时或者跑步后大量喝水不仅会打乱呼吸节奏,而且易患心脏病。由于运动后大口喘气,血管不断地在扩张增氧,外来的水会让心脏的压力急剧增大。喝下的水越多,心脏压力也会越大,得心脏病的比例也越高。

来自波士顿的运动营养学专家南希·克拉克(Nancy

Clark)说大部分人可以在口渴时再喝水。但是如果在炎热的夏天跑步,大量出汗后可以比平时多喝一点水。跑者即使想喝水也应该一小口一小口慢慢喝。如果感觉呼吸急促,心跳增加,应该在慢走休息10-20分钟以后再开始喝水。要保持体内平衡,应该在跑步时每小时不能喝超过约2杯的水。

2. 跑步时喝水会增加能量?

事实上,这个说法也是个谣言。能量来自于对卡路里的摄取,然而水中并没有任何卡路里。

喝水只能帮助跑步者在脱水的状况下逐渐振作起来。然而对于那些持续运动一小时以上的人们来说,运动饮料可以给他们提供更多的能量。水作为一种介质,是可以帮助人体内维持活动的能量输送到全身上下,没有水,能量也无法转移到人体内各个部分,没有能量的细胞或者部分身体就会衰老或坏死。

3. 瓶装水真的好吗?

在真正的运动健康学专家看来,瓶装水可能是他们运动后补水时最后的选择。

瓶装水虽然说更方便,随时随地都可以买到,但是这并不能认为它更健康。瓶装水会溶出有毒的化学物质BPA,它的吸收会使身体产生恶性肿瘤。塑胶瓶装水从生产,包装,运输都会对环境做出污染,并且80%的瓶装水不会再回收利用。数据显示,地球上每秒钟有1500个塑料瓶被肆意丢弃。相对于瓶装水,过滤后的自来水会更加健康以及环保。所以下次跑步时,请带上你自己的水瓶为地球添一份绿吧!

4. 水帮助控制体重?

这是有可能的。来自北卡罗来纳大学教堂山分校的营养学教授巴里·波普(Barry

Popki)说,在跑步时用喝水来代替汽水、果汁或者运动饮料可以减少糖分的摄入。人们在一日三餐里会自然地摄取糖分以及甜食,如果继续在运动时喝含糖较高的饮料,会额外增加卡路里。另外,很多人会关注多喝水会不会增重这个问题。多喝水只会暂时性的增加你的体重,等水分消耗掉了,增加的重量也会消失的。

5. 每天一定要喝超过8杯水?

不敢你数学好不好,每天和几杯水的问题都可能难倒你。当然,每天和8杯水似乎是最普遍的说法,但很遗憾,这是错误的。

每天我们所摄取的水分并不完全来自于喝的水。咖啡,茶,水果,牛奶,汤这些也都含有大量的水分,所以也不存在每天一定要喝八杯水的健康理论。斯坦利·戈德法布(Stanley

Goldfarb)说,其实这句话本意是指普遍身体健康的人每天会基本摄取8杯液体物质,但是人们把这句话的意思曲解成了每天一定要喝八杯水,这是不对的。

6. 喝水会帮助跑者改善面部肌肤?

有人说,跑步时喝水不仅能补充体内的水分,也可以帮助面部保湿,甚至是改善面部肌肤。但是专家们遗憾地告诉各位,这是错误的。

脱水的确会导致跑步者的皮肤变干,但是喝多余的水也不会起到任何作用。当你喝一杯水时,水分会去向你的全身,肌肉组织,器官,但是对于脸部是没有任何滋润,或者是提亮的作用。宾夕法尼亚大学医学教授斯坦利·戈德法布(Stanley

Goldfarb)说,当你每次小便时,肾脏器官都在排毒。喝比身体需求量更多的水不会加强你的肾脏功能。你所摄取过量的水会从小便中排出。